Здоровые ноги – здоровый организм» – говорили древние ацтеки и были совершенно правы. В античные времена человеку приходилось много путешествовать пешком, поэтому любые проблемы со здоровьем ему были бы совершенно некстати.

В современном мире уход за ногами приобретает ещё большую актуальность, ведь сегодня человек вынужден в течение дня делать очень много дел. Большое значение в этом плане имеет обувь, если она некачественная или подобрана неправильно, проблем с ногами – не миновать. Сохранить собственное здоровье поможет правильный уход за ногами, ступнями, который нужно осуществлять регулярно.

Чистота – это залог здоровья ваших ног!

Отсутствие элементарного ухода за ногами доставляет нам немало неприятностей: кожа грубеет, появляются трещины, мозоли и натоптыши, возникает отёчность и усталость в ногах. Немало неприятностей доставляет и чрезмерная потливость ног, которая очень часто сопровождается ещё и неприятным запахом. В этих случаях ежедневного ухода за ногами бывает недостаточно и приходится принимать экстренные меры по избавлению от неприятных последствий современной жизни.

Ежедневный уход за ногами, ступнями

Уход за кожей ног начинается с обычного мытья и заканчивается специальными ванночками, массажем ступней и прочими укрепляющими процедурами, но при этом необходимо соблюдать некоторые несложные правила.

 Ежедневное мытьё ног должно заканчиваться ополаскиванием ступней в холодной воде. Эта процедура позволяет активизировать нервные рецепторы, которые в изобилии располагаются на подошве.

 Для профилактики мозолей ежедневно во время мытья ног нужно делать растирание пемзой тех мест, которые подвержены трению. Это позволит избежать появления волдырей, мозолей и натоптышей.

 После мытья ноги нужно вытереть насухо махровым полотенцем и сделать лёгкий массаж ступней с жирным кремом.

 Люди, которые долго ходят в течение дня, должны выработать привычку спать с приподнятыми ногами, для этого под ноги следует подкладывать валик или подушку.

 Регулярные ванночки для ног (два-три раза в неделю) с морской солью или с отварами трав окажут успокаивающее, освежающее и противовоспалительное действие.

Водные процедуры для здоровья ваших ног!

Ванночка для ног – это наиболее доступная и эффективная процедура, позволяющая на долгие годы сохранить ваши ножки в идеальном состоянии. В зависимости от эффекта, который вы желаете получить в результате, ванны могут быть расслабляющими, тонизирующими, противоотёчными или антибактериальными.

Для усталых ног…

Снять с ног напряжение и усталость поможет ванночка для ног с мать-и-мачехой, подорожником, мятой или крапивой с добавками из питьевой соды или обычной пенки для ванной. Процедура длится в течение пятнадцати минут при температуре воды 38 °С. Чтобы ванночка не остывала, нужно почаще подливать в неё горячую воду.

Чтобы улучшить кровообращение…

Контрастные ванночки для ног помогают восстановить кровообращение, прекрасно тонизируют и восстанавливают. Для проведения этой процедуры вам потребуется две ёмкости с горячей (40 °С) и с холодной (15 °С) водой. Сначала опускаем ноги в горячую воду, затем – в холодную. Сделать несколько подходов по 4-5 минут, затем сполоснуть ноги в тёплой воде, вытереть махровым полотенцем и нанести на кожу питательный крем.

Избавляемся от отёков

Немало неприятностей после длительной ходьбы или тяжёлого трудового дня доставляет отёчность ног. Если при этом сделать ванночку для ног со льдом и ментолом, то вполне можно избавиться от отёков и вернуть ногам здоровье и ухоженный вид. Если вместо воды заморозить отвары трав, то вместе с отёками можно избавиться и от некоторых заболеваний. Например, кубики льда с отваром ромашки и василька являются отличным средством для профилактики варикозного расширения вен.

Внимание! Если отёки ног не удаётся устранить с помощью ванночки – следует обратиться к врачу: причина может скрываться в сердечнососудистой недостаточности или в заболеваниях почек.

Нет натоптышам!

В домашних условиях избавиться от натоптышей (болезненных участков ороговевшей кожи) вполне реально, для этого следует ежедневно делать ванночки с мыльной водой и питьевой содой и очищать загрубевшие участки кожи с помощью пемзы или безопасной бритвы. При повторяющихся натоптышах можно провести курс холодных солевых ванночек для ног. Для этого следует взять одну столовую ложку соли на литр воды, продолжительность процедуры от 5 до 20 минут при температуре воды 15-20 °С. На ночь натоптыши смазываются глицерином, смешанным в равных пропорциях с касторовым маслом, или специальными средствами.

Физкультура – это путь к красоте и здоровью ваших ног!

Ежедневный уход, ванночки и массаж для ног приносят определённую пользу организму человека, однако специалисты утверждают, что без гимнастики невозможно достичь высоких результатов. А потому физические упражнения для ног – это наиболее важная составляющая для обретения истиной красоты и здоровья. На первый взгляд все они универсальны и похожи друг на друга, на самом деле, они расслабляют укороченные мышцы и подтягивают расслабленные.

Если вам приходится долго ходить, стоять или сидеть, старайтесь держаться прямо, словно вы тянетесь или растёте вверх. Сначала это может быть несколько утомительно, но затем вы привыкнете, а каждый ваш шаг станет эффективным физическим упражнением. Впоследствии, когда мышцы окрепнут, изменится их форма и ножки станут более стройными и подтянутыми. Помимо физических упражнений очень полезны ходьба, лыжи, танцы, плавание, игры с мячом и катание на коньках.

Выполнять физические упражнения нужно в быстром темпе, постепенно увеличивая нагрузки. Во время гимнастики не стоит задерживать дыхание, больше обращая внимание на выдох. Несколько несложных упражнений – это путь к красоте и здоровью ваших ног, если делать их каждый день – результаты превзойдут все ваши ожидания.

1. Лёжа на спине, руки – на поясе, одну ногу поднять вверх, затем согнуть и опустить. Повторять 20 раз для каждой ноги.

2. Встать прямо, ноги вместе. Не сгибая коленей, наклониться и обхватить руками голеностопные суставы, затем выпрямиться. Повторить 20 раз.

3. Сидя на полу, упереться руками и поднять прямую ногу вверх, отвести ногу в сторону, поднять вверх и снова опустить. Повторить 10 раз для каждой ноги.

4. Встать прямо, ноги вместе. Подниматься на носки и опускаться на пятки не менее 30 раз.

Выполняя эти нехитрые советы, не забывайте, что здоровье ваших ног – в ваших руках!